Ich bin kürzlich darauf gekommen, wie viel ich mittlerweile nicht mehr tracke bzw. verfolge oder messe. Schnell hab ich mir eine Notiz gemacht und diese dann nach und nach erweitert um Dinge, die in meinem Umfeld eine große Rolle spielen oder teilweise sogar das Leben dominieren.
Ganz ehrlich fühl ich mich sehr wohl dabei, diese ganzen Punkte hier öffentlich zu machen.
Denn ich bin absolut überzeugt davon, dass es durchaus Sinn macht, die ein oder andere Idee für ein paar Tage zu beobachten. Sich über Wochen oder Monate zu kasteien, halte ich allerdings für sehr ungesund.
Bewusst mag ich hier nicht mit Studien, weiterführenden Links oder ganzen Aufsätzen von mir um mich werfen. Dafür versorge ich dich mit knackigen Gedanken meinerseits, die dich vielleicht inspirieren, zum Nachdenken bringen, ein Überdenken ermöglichen oder dich zu weiteren Recherchen einladen.
Hab viel Freude und Aha-Momente und kontaktiere mich jederzeit gerne, falls du etwas ergänzen oder mit mir teilen magst. Es wäre schön, von dir zu lesen.
Gewicht
20 Jahre Diäten, Jojo-Effekte, runter und rauf. Teilweise dreimal täglich auf die Waage steigen, teilweise gar nicht mehr wiegen und die Augen verschließen. Ich habe alles durch. Heute wiege ich mich nur, wenn es für Arzttermine notwendig ist, beispielsweise vor meinen Test auf Fructosemalabsorption und Sorbitunverträglichkeit.
Zentimeter/Umfang von Körperstellen
Ich habe durchgezählt: An neun Körperstellen habe ich Maß genommen und mindestens wöchentlich Zahlen verglichen. Ja, besser als auf die Waage steigen. Ja, vor allem in Verbindung mit Fettabbau und Muskelaufbau sinnvoll. Nein, keine gute Idee „für immer“.
Schlaf (Dauer und Qualität)
Kann per Apps, Uhren, Armbändern, Ringen, … getrackt werden. Ich kenne Männer die nach dem gemütlichen Aufwachen plötzlich sehr gestresst waren, weil deren Tracker ihnen gesagt hat, dass sie schlecht geschlafen haben. Finde den Fehler. Bei mir ist das einzige Gerät im Schlafzimmer übrigens ein altzopferter Wecker mit Ziffernblatt und Batterie.
Bildschirmzeit
Abends schalte ich den Laptop aus, geh ins Bad, ins Bett und lese erstmal noch. Zu diesem Zeitpunkt ist das Smartphone schon mindestens eine halbe Stunde im Flugmodus. Es bleibt im Wohnzimmer über Nacht. Meine Zeit am Phone (das ich gar nicht smart finde) tracke ich nicht, weil es mich maßlos stressen würde. Da halte ich lieber morgens und abends ganz bewusst handyfreie Zeit ein. Ich hab es bei Treffen mit Freundinnen in der Tasche, beim Tanzen, Cacao trinken oder Yoga ebenso, manchmal sogar im Flugmodus.
Schritte
Super gern gehe ich spazieren, mag mich aber nicht kontrollieren wie oft, wie viel, wie lang, in welcher Pace oder was auch immer. Ich genieße es einfach und versuche wirklich jeden Tag irgendwas zu Fuß zu machen.
Sport
Ich messe bei meinem Krafttraining rein gar nichts, beim Yogieren sowieso nicht. Allerdings plane ich mein Training 2x/Woche im Kalender ein. Mein Kalender besteht übrigens aus Papier und wird mit einem echten Stift befüllt.
Essenszeiten
Alle vier bis fünf Stunden habe ich Hunger. Am Morgen kommt er nach ca. 1 ½ Stunden wach sein. Danach esse ich einfach im eben genannten Rhythmus. Ich halte aus Nervensystem-Sicht absolut gar nichts davon das Frühstück auszulassen. Außerdem finde ich Kohlenhydrate am Abend großartig. Von Fasten (auch nicht intermittierend) halte ich nicht viel bis nichts. Obwohl ich es ja eh automatisch mache. Nur nicht strikt, denn ich trinke doch so gerne meinen Kakao mit aufgeschäumter Sojamilch am Abend. Streng genommen ist das ja auch kein Getränk sondern eine Mahlzeit. Du siehst also gleich an diesem Beispiel: hör mir auf mit strikten Regeln. Kürzlich habe ich gelernt, dass Frauen keinesfalls länger als 12 Stunden nichts zu sich nehmen sollten.
Kilokalorien oder umgangssprachlich Kalorien und kurz kcal
Wie viele Kalorien, Sterne oder auch Punkte (je nach Diät) ich in meinem Leben gezählt habe, kann ich dir nicht sagen. Was ich dir sagen kann: Ich hab es so dermaßen satt! Das Fass mag ich hier nicht aufmachen, verweise dich aber gern auf meinen Blogartikel zum Thema „Alles was ich in 20 Jahren auf Diät ausprobiert habe“.
Protein
Wird meiner Meinung nach absolut überbewertet, v. a. wenn man keinen extremen Sport betreibt. Noch dazu dürfen wir uns immer bewusst machen, dass Menschen, die per Rabattcode etwas verkaufen wollen, selbst daran verdienen. Ich selbst komme locker auf über 70 Gramm am Tag, da brauch ich nix tracken.
Ballaststoffe
Hier ist immer wieder die Rede von mindestens 30 Gramm/Tag. Wenn man ein gesundes Verdauungssystem hat, mag das ganz schlau sein. Ich selbst schau einfach, dass ich so 400 Gramm Gemüse am Tag (das kann ich als Singlefrau, die alles daheim kocht, locker mit dem Einkaufszettel nachvollziehen) esse. Vollkorn ist auch so ne Sache: Du verträgst es? Herzlichen Glückwunsch! Zum Glück gibt es mit 1050er Mehl einen Mittelweg.
Plant Points
Wir sollen wohl 30 Pflanzenpunkte pro Woche sammeln. Als Veganerin, die sich noch dazu vollwertig ernährt, brauch ich da nicht groß zählen 🙂 Das klappt trotz dem Vermeiden von Fructose und Sorbit einwandfrei. Ich hab einfach mal ne Woche gezählt und das dann gleich wieder abgehakt.
Ich wünsche dir, dass du nach und nach von der Kontrolle loslassen kannst, lernst auf deinen Körper zu hören und mit ihm, statt gegen ihn, dein Leben zu leben.
Falls ich dich ein Stück weit begleiten darf, melde dich sehr gerne bei mir. Ich freu mich auf dich.
ALLES LiEBE
deine Claudia
Disclaimer: Meine Dienstleistungsangebote können im Einzelfall den Gang zum Arzt, Psychotherapeuten oder Physiotherapeuten nicht ersetzen. Ich halte die Dienstleistung von Ärzten, Heilpraktikern, Psychotherapeuten und Physiotherapeuten für wichtig. Daher soll eine laufende Behandlung nicht unter- oder abgebrochen bzw. in künftig notwendigen Fällen nicht aufgeschoben oder ganz unterlassen werden. Mein Coaching-Programm ist kein Ersatz für eine qualifizierte Beratung oder Betreuung in juristischen, medizinischen und/oder therapeutischen Belangen.